لوگو کینوفیت

رژیم لاغری ارتشی؛ تو 3 روز لاغر شو!

مدت زمان مطالعه: 5 دقیقه
رژیم ارتشی

رژیم لاغری ارتشی که با نام رژیم نظامی هم شناخته می‌شود، رژیم سه روزه‌ای است که می‌تواند 4 الی 5 کیلو کاهش وزن را برای شما داشته باشد. این رژیم لاغری کوتاه مدت میزان کالری مصرفی روزانه شما را در سه روز محدود می‌کند و از روز چهارم شما می‌توانید به خوردن تمامی خوراکی‌ها روی بیاورید. همین امر باعث می‌شود تا متابولیسم بدن شما تغییر کند و بدن شروع به سوزاندن چربی‌های اضافه می‌کند.

با رعایت رژیم ارتشی در بازه زمانی مشخص بدن شما قادر است 4.5 کیلو کاهش وزن داشته باشد. در سه روز رژیم شما باید میزان مصرف کالری را بسیار کم کنید و از روز چهارم تا پایان هفت روز کالری‌های نامحدود دریافت کنید. می‌توانید تا رسیدن به وزن ایده‌آل خود این رژیم لاغری ارتشی را تکرار کنید. برای مثال؛ هر فرد می‌بایست به طور روزانه 2400 تا 2600 کالری مصرف کند ولی در رژیم ارتشی در طول سه روزه آن باید حدود 1000 کالری را کاهش دهید.

افرادی که عدد شاخص وزنی آنها بیشتر از 26 و کمتر از 33 می‌باشد نیز می‌توانند از این رژیم لاغری ارتشی استفاده کنند چرا که این رژیم بیشتر برای این دسته افراد با اضافه وزن بالا و چاق مناسب است.

کینوا یک شبه غله مفید با خواص بالا و کالری کم است که در رژیم ارتشی به دلیل تامین ویتامین‌های بدن و کالری کم به شدت توصیه می‌شود.

برای آشنایی با خواص کینوا کلیک کنید

روند کاهش وزن با رژیم ارتشی

برای رژیم ارتشی یک دوره هفت روزه در نظر داشته باشید، بدین صورت که در این هفت روز شما سه روز آن را رژیم گرفته و میزان کالری مصرفی را بسیار کم می‌کنید و از روی چهارم بدن خود را استراحت می‌دهید و هر میزان کالری که می‌خواهید را می‌توانید مصرف کنید. محدودیت کالری در سه روز رژیم از 1100 تا 1400 کالری می‌باشد. میان وعده در رژیم ارتشی وجود ندارد تا زمانی که بدن شما میزان کالری مورد نیاز خود را از چربی‌های ذخیره شده تامین کند. در نتیجه تا پایان سه روز رژیم خود با کاهش وزن شدید مواجه خواهید شد.

رژیم لاغری ازتشی و کاهش مصرف کالری

غذاهای مجاز در طول دوره رژیم ارتشی

قطعا می‌دانید که برای شروع هر رژیم لاغری یکسری بایدها و نبایدها وجود دارد که رعایت آن تاثیر بسزایی در روند کاهش وزن شما خواهد داشت. در ابتدا این نکته مهم را بگوییم که هیچ رژیم غذایی و یا ماده غذایی را بدون برنامه غذایی توسط پزشک متخصص تغذیه نباید حذف و یا کم کنید. چرا که بدن برای داشتن انرژی و شادابی و سلامتی به تمامی مواد غذایی نیاز دارد.

برخی خوراکی‌های مجاز در طول رژیم سه روزه ارتشی عبارتند از:

  • نان حاوی گندم به میزان اندک
  • سیب
  • موز
  • تخم مرغ
  • هویچ
  • پنیر به میزان اندک
  • ماست یونانی
  • لوبیا سبز
  • بستنی
  • کره بادام زمینی
  • گوشت
  • چایی
  • ماهی تن

استفاده از آرد کینوا و نان حاوی کینوا در رژیم ارتشی به دلیل پروتئین بالا و کالری و کربوهیدرات کم به شدن توصیه می‌شود.

غذاهای غیر مجاز در رژیم ارتشی

غذاهای غیر مجاز در بازه زمانی سه روزه

  • آب میوه‌ها
  • کره
  • شیر
  • پرتقال
  • شکر به جز بستنی
  • ماست

به طور معمول مواد مصرفی در سه روز اول رژیم لاغری محدود است. متخصصین تغذیه با توجه به بدن فرد می‌توانند مواد غذایی سه روز اول را تغییر دهند. در زیر با یک نمونه ساده از رژیم سه روزه لاغری ارتشی آشنا خواهید شد. توجه داشته باشید که ممکن است این رژیم برای بدن شما متناسب نباشد و شما باید برنامه غذایی رژیم خود را طبق موارد بررسی شده توسط متخصص تغذیه شروع کنید.

موادغذایی مجاز در روز اول رژیم ارتشی

روز اول شروع رژیم ارتشی

روز اول رژیم ارتشی و مواد غذایی مجاز در این رژیم به شرح زیر می‌باشد.

مواد غذایی مناسب برای صبحانه

  • نان تست یا کراکر نمکی
  • کره بادام زمینی
  • گریپ فروت، سیب یا موز
  • تخم‌مرغ آب‌پز یا پنیر چدار

مواد غذایی مناسب برای ناهار

  • نصف پیاله ماهی تن
  • یک برش نان تست
  • یک فنجان قهوه

مواد غذایی مناسب برای شام

  • مصرف هر نوع گوشت، هات داگ یا ماهی تن
  • لوبیا سبز، هویچ یا کلم بروکلی
  • یک پیاله کوچک بستنی
  • یک سیب کوچک
  • نصف یک موز

میزان تنوع مواد غذایی در سه روز اول رژیم ارتشی محدود است چرا که میزان کالری در این بازه زمانی باید حدود 1400 کالری باشد که در روز سوم مقدار کالری به 1100 کالری کاهش می‌یابد. نوشیدنی‌هایی همچون دمنوش‌های گیاهی و آب را می‌توانید در این سه روز مصرف کنید. نوشیدن حداکثر دو بار قهوه در روز برای شما مجاز است.

آیا می‌توان در کنار رژیم ارتشی ورزش کرد؟

ورزش کردن در کنار رژیم غذایی قطعا تاثیر بسزایی در لاغری دارد ولی در رژیم ارتشی اندکی متفاوت است. ورزش کردن انرژی بسیار زیادی از بدن شما می‌گیرد و هر چه فعالیت بدنی بیشتر باشد در مقابل باید کالری بیشتری دریافت کنید، در غیر اینصورت مشکلاتی همچون ضعف شدید و خستگی مداوم، کاهش تراکم استخوان و بی‌حالی را به دنبال می‌آورد. بنابراین با توجه به میزان کالری دریافتی در طول سه روز رژیم ارتشی فرد به سختی می‌تواند فعالیت بدنی یا ورزش را شروع کند.

در واقع رژیم لاغری ارتشی به تنهایی قادر به کاهش وزن شما خواهد شد و ممکن است با ورزش کردن فشار بسیار زیادی به بدن شما وارد شود. به همین دلیل هنگام دریافت رژیم ارتشی، ورزش کردن توصیه نمی شود.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی شد تا اطلاعات کامل و جامعی در اختیار شما قرار دهیم. رژیم لاغری ارتشی سه روزه یک رژیم لاغری کوتاه مدت است که می‌تواند در مدت زمان کوتاه با محدود نمودن میزان مصرف کالری، کاهش وزن 4 الی 5 کیلویی را به دنبال داشته باشد. توجه داشته باشید قبل از شروع این رژیم حتما شرایط بدنی و سنی خود را با متخصص تغذیه بررسی کنید چرا که این رژیم لاغری اندکی سخت است و ممکن است با تمامی تیپ بدنی سازگار نباشد و ممکن است مشکلات و بیماری‌های مختلفی را برای شما ایجاد کند.

رژیم غذایی ارتشی یک رژیم ساده و مقرون به صرفه می‌باشد، چرا که در آن نیاز به مصرف مکمل‌ها یا غذاهای گران قیمت و عجیب و غریب نیست. اگر سبک زندگی بسیار فعالی دارید احتمال بازگشت وزن بعد از رژیم لاغری ارتشی برای شما وجود دارد و شما با رعایت نکردن میزان کالری مصرفی خود، باید شاهد افزایش وزن و چاقی در بدن خود باشید.

بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده‌آل می‌باشد در ابتدا برای کاهش وزن به سراغ متخصص تغذیه بروید و طبق تجویز پزشک رژیم غذایی متناسب با بدن خود را دریافت کنید.

نکاتی درباره ویتامین B و دانه‌های کینوا که نمی دانستید!

نکاتی درباره ویتامین B و دانه‌های کینوا که نمی دانستید!

بهبود دهنده نان

حقایقی درباره بهبود دهنده نان

آیا نان جو قند دارد؟

آیا نان جو قند دارد؟

فیبر غذایی، بهترین ماده برای سلامتی شما

فیبر غذایی، بهترین ماده برای سلامتی شما

طرز تهیه سوپ کینوا

طرز تهیه سوپ کینوا، خوشمزه، مقوی و سالم

طرز تهیه سوشی با دانه کینوا

طرز تهیه سوشی با دانه کینوا

رژیم غذایی در درمان کم کاری تیروئید

تاثیر رژیم غذایی در درمان کم کاری تیروئید

رژیم اثبات وزن

رژیم اثبات وزن؛ راز ماندگاری در تناسب اندام

تهیه حلوا با آرد کینوا

طرز تهیه حلوا با آرد کینوا، شیرینی سالم برای دسر

کینوفیت در نمایشگاه

حضور کینوفیت در نمایشگاه زندگی سالم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *