آیا از درخشش اضافی پوست خود خسته شدهاید؟ آیا منافذ باز و جوشهای سرسیاه اعتماد به نفس شما را کاهش دادهاند؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، به احتمال زیاد با مشکل افزایش سبوم مواجه هستید.
سبوم مادهای چرب است که توسط غدد سباسه پوست تولید میشود. این ماده نقش مهمی در حفظ رطوبت و سلامت پوست دارد. اما تولید بیش از حد سبوم میتواند منجر به بروز مشکلاتی مانند پوست چرب، منافذ باز پوست، جوشهای سرسیاه و آکنه شود.
در این مقاله قصد داریم به طور کامل به بررسی راهکارهای کنترل سبوم اعم از تغذیه مناسب، ورزش، درمان های خانگی و … بپردازیم. با ما همراه باشید تا با رعایت نکات ساده اما موثر، برای همیشه با پوست چرب خداحافظی کنید و از داشتن پوستی مات و زیبا لذت ببرید.
راهکارهای طلایی کنترل سبوم و خداحافظی با چربی ها!
کنترل سبوم با اصلاح رژیم غذایی، شست و شوی پوست با مواد شوینده مناسب، ورزش و … به راحتی قابل امکان پذیر است. رژیم غذایی کم کالری و کم چرب با موادغذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، کینوا جایگزین برنج و نان و … بسیار کمک کننده است. ما در ادامه به راهکارهای طلایی کنترل سبوم می پردازیم.
شستشوی صحیح صورت برای کنترل سبوم
شستشوی صورت، اولین و مهمترین قدم در کنترل سبوم و داشتن پوستی سالم است. اما شستشوی صحیح صورت، چیزی فراتر از آب زدن به صورت و استفاده از هر صابونی است! در این بخش، به نکات مهمی در مورد شستشوی صحیح صورت برای کنترل سبوم میپردازیم.
انتخاب شوینده مناسب برای پوست چرب
همه شویندهها برای پوستهای چرب مناسب نیستند. شوینده نامناسب میتواند باعث خشکی بیش از حد پوست و در نتیجه افزایش تولید سبوم شود.
ویژگیهای یک شوینده خوب برای پوست چرب
- فاقد چربی: شوینده باید فاقد چربی (Oil-free) باشد تا چربی پوست را افزایش ندهد.
- pH متعادل: pH شوینده باید متعادل باشد تا تعادل طبیعی پوست را به هم نزند.
- حاوی مواد کنترل کننده سبوم: شوینده میتواند حاوی موادی مانند اسید سالیسیلیک (Salicylic acid)، نیاسینامید (Niacinamide) یا چای سبز (Green tea) باشد که به کنترل سبوم کمک میکنند.
نحوه صحیح شستشوی صورت
- تعداد مناسب شستشو در روز: صورت خود را دو بار در روز، صبح و شب، با شوینده مناسب بشویید. شستشوی بیش از حد میتواند باعث خشکی پوست شود.
- دمای مناسب آب: از آب ولرم برای شستشوی صورت استفاده کنید. آب داغ میتواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد.
- نحوه خشک کردن صورت: صورت خود را با حوله نرم و تمیز به آرامی خشک کنید. از مالیدن شدید حوله به پوست خودداری کنید.
تغذیه مناسب برای کنترل سبوم
شاید برایتان عجیب باشد، اما آنچه میخورید تأثیر زیادی بر میزان چربی پوست شما دارد. ما در ادامه به بررسی نقش تغذیه در کنترل سبوم و معرفی غذاهایی که به شما در این مسیر کمک میکنند، میپردازیم.
غذاهایی که باعث افزایش سبوم میشوند!
برخی از غذاها باعث افزایش تولید سبوم و چربتر شدن پوست میشوند. از جمله:
- غذاهای چرب و سرخ شده: مانند سیبزمینی سرخ کرده، فستفودها، غذاهای آماده و …
- شیرینیجات و غذاهای سرشار از قند: مانند شکلات، شیرینی، نوشابه و …
- لبنیات پرچرب: مانند شیر پرچرب، خامه و …
- غذاهای فرآوری شده: مانند سوسیس، کالباس و …
غذاهایی که به کنترل سبوم کمک میکنند
در مقابل، برخی از غذاها به کنترل سبوم و حفظ سلامت پوست کمک میکنند:
- میوهها و سبزیجات: سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها هستند که به سلامت پوست کمک میکنند.
- غذاهای سرشار از فیبر: مانند غلات سبوسدار، حبوبات و … به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و دفع سموم از بدن کمک میکنند.
- غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان: مانند توتها، انار، چای سبز و … با رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و از آسیب به سلولهای پوست جلوگیری میکنند.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3: مانند ماهیهای چرب، گردو و … به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک میکنند.
کینوا: متحدی قدرتمند در کنترل سبوم
شاید تا به حال نام کینوا را به عنوان یک “سوپرغذا” شنیده باشید. این دانه باستانی که از کوه های آند در آمریکای جنوبی میآید، سرشار از مواد مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی، از جمله کنترل سبوم پوست دارند.
اما کینوا چگونه به کنترل سبوم کمک میکند؟
خواص کینوا آنقدر زیاد است که امروزه بسیاری از مردم به مصرف این دانه به جای نان گندم، برنج و سایر غلات روی آورده اند. در ادامه به بررسی برخی از این خواص شگفت انگیز می پردازیم.
تنظیم قند خون: کینوا دارای شاخص گلیسمی (GI) پایینی است، به این معنی که قند خون را به آرامی افزایش میدهد. نوسانات قند خون میتواند باعث افزایش تولید سبوم شود. با مصرف کینوا، میتوانید قند خون خود را کنترل کرده و از این طریق به کنترل سبوم کمک کنید.
منبع غنی از فیبر: فیبر موجود در کینوا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و دفع سموم از بدن کمک میکند. این امر نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و کنترل سبوم دارد.
سرشار از آنتی اکسیدان: آنتی اکسیدانها با رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و از آسیب به سلولهای پوست جلوگیری میکنند. کینوا حاوی انواع آنتی اکسیدانها مانند ویتامین E و فلاونوئیدها است که به حفظ سلامت پوست و کنترل سبوم کمک میکنند.
منبع پروتئین کامل: کینوا یکی از معدود منابع گیاهی پروتئین کامل است. پروتئین برای ساخت و ترمیم سلولهای پوست ضروری است و به حفظ سلامت و تعادل پوست کمک میکند.
چگونه کینوا را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
کینوا را میتوانید به روشهای مختلفی در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- به عنوان جایگزین برنج در غذاها استفاده کنید.
- به سالاد اضافه کنید. سالاد کینوا یکی از مقوی ترین وعده های رژیمی محسوب میشود
- در سوپ و آش استفاده کنید. برای آشنایی با نحوه تهیه سوپ کینوا کلیک کنید.
- از آرد کینوا برای پخت نان و شیرینی استفاده کنید.
با افزودن کینوا به رژیم غذایی خود، میتوانید از فواید آن برای سلامتی و کنترل سبوم پوست بهره مند شوید. در صورت تمایل به آشپزخانه کینوفیت مراجعه کنید و با انواع غذاهای رژیمی کینوایی آشنا شوید.
اهمیت نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت و رطوبت پوست دارد. با نوشیدن آب کافی، میتوانید به دفع سموم از بدن و کنترل سبوم کمک کنید. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، میتوانید گام مهمی در کنترل سبوم و داشتن پوستی سالم و زیبا بردارید.
انجام مراقبتهای پوستی
علاوه بر شستشوی صحیح و تغذیه مناسب، مراقبتهای پوستی نیز نقش مهمی در کنترل سبوم و حفظ سلامت پوست ایفا میکنند. در این بخش، به معرفی برخی از مهمترین مراقبتهای پوستی برای کنترل سبوم میپردازیم.
لایه برداری پوست
لایه برداری به معنی برداشتن سلولهای مرده پوست است که میتواند به باز شدن منافذ پوست و کاهش چربی اضافی کمک کند.
انواع روشهای لایه برداری
- لایه برداری فیزیکی: با استفاده از اسکراب یا برس های لایه بردار انجام میشود.
- لایه برداری شیمیایی: با استفاده از محصولات حاوی اسیدهای میوه مانند اسید گلیکولیک (Glycolic acid) یا اسید سالیسیلیک (Salicylic acid) انجام میشود.
نکته: لایه برداری را باید با احتیاط و به میزان مناسب انجام داد. لایه برداری بیش از حد میتواند باعث تحریک و خشکی پوست شود.
استفاده از تونر
تونر محلولی است که به پاکسازی عمقی پوست، تنظیم pH پوست و کوچک کردن منافذ باز پوست کمک میکند.
انواع تونر
تونر قابض: برای پوستهای چرب مناسب است و به کنترل سبوم کمک میکند.
تونر آبرسان: برای همه انواع پوست مناسب است و به حفظ رطوبت پوست کمک میکند.
استفاده از مرطوب کننده
حتی پوستهای چرب نیز به مرطوب کننده نیاز دارند. مرطوب کننده به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و تحریک پوست کمک میکند. برای پوستهای چرب، بهتر است از مرطوب کنندههای فاقد چربی (Oil-free) و سبک استفاده شود.
استفاده از ضد آفتاب
استفاده از ضد آفتاب در همه فصول سال ضروری است. ضد آفتاب از پوست در برابر آسیبهای ناشی از اشعه مضر خورشید محافظت میکند و به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک میکند. برای پوستهای چرب، بهتر است از ضد آفتابهای فاقد چربی (Oil-free) و غیر کومدون زا (Non-comedogenic) استفاده شود.
انجام حرکات وزشی
ورزش کردن چه با وزنه و چه بدون وزنه در کنترل چربی پوست و داشتن پوستی شاداب کمک فراوانی میکند. انجام حرکات کششی و نفس گیری اصولی (دم و بازدم) باعث جوان ماندن پوست و کنترل چربی پوست میشود. به همین دلیل پیشنهاد میشود که در طول روز حتی در حد انجام چند حرکت کششی ورزش کنید و سپس پوست خود را با شوینده های مناسب بشویید.
درمانهای خانگی برای کنترل سبوم
درمانهای خانگی میتوانند مکمل خوبی برای سایر روشهای کنترل سبوم باشند. در این بخش، به معرفی برخی از موثرترین درمانهای خانگی برای کنترل سبوم میپردازیم.
ماسک صورت با عسل
عسل خاصیت ضد باکتری و ضد التهاب دارد و میتواند به کاهش التهاب و قرمزی پوست کمک کند. همچنین، عسل به تنظیم pH پوست و کنترل سبوم کمک میکند.
طرز تهیه و نحوه استفاده
- یک قاشق غذاخوری عسل خالص را روی پوست تمیز و خشک صورت خود بمالید.
- به مدت 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا عسل روی پوست شما خشک شود.
- صورت خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
ماسک صورت با خیار
خیار خاصیت خنک کنندگی و آبرسانی دارد و میتواند به کاهش التهاب و قرمزی پوست کمک کند. همچنین، خیار به تنظیم pH پوست و کنترل سبوم کمک میکند.
طرز تهیه و نحوه استفاده
- یک خیار را پوست کنده و رنده کنید.
- آب خیار را گرفته و روی پوست تمیز و خشک صورت خود بمالید.
- به مدت 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا آب خیار روی پوست شما خشک شود.
- صورت خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
ماسک صورت با جوش شیرین
جوش شیرین خاصیت لایه برداری ملایم دارد و میتواند به باز شدن منافذ پوست و کاهش چربی اضافی کمک کند.
طرز تهیه و نحوه استفاده
- یک قاشق غذاخوری جوش شیرین را با کمی آب مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست آید.
- خمیر را روی پوست تمیز و خشک صورت خود بمالید.
- به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید تا خمیر روی پوست شما خشک شود.
- صورت خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
استفاده از سرکه سیب
سرکه سیب خاصیت ضد باکتری و قابض دارد و میتواند به تنظیم pH پوست و کنترل سبوم کمک کند.
نحوه استفاده از سرکه سیب
- یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک فنجان آب مخلوط کنید.
- یک تکه پنبه را به محلول آغشته کرده و روی پوست تمیز و خشک صورت خود بمالید.
- به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید.
- صورت خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
درمان های پزشکی برای کنترل سبوم
به طور کلی کنترل چربی و سبوم پوست خیلی راحت با درمان های خانگی اصلاح رژیم غذایی قابل کنترل است. اما در صورت عدم موفقیت کنترل چربی پوست با روش های خانگی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا با معاینه پوست شما بهترین راهکارها برای کنترل سبوم را به شما ارائه دهد.
نتیجهگیری
در این مقاله، به بررسی راهکارهای کنترل سبوم و داشتن پوستی مات و زیبا پرداختیم. همانطور که مطالعه کردید، شستشوی صحیح صورت، تغذیه مناسب، مراقبتهای پوستی و درمانهای خانگی نقش مهمی در کنترل سبوم و حفظ سلامت پوست دارند. مهمترین نکات برای کنترل سبوم عبارتند از:
- شستشوی صورت دو بار در روز با شوینده مناسب
- استفاده از آب ولرم برای شستشوی صورت
- خشک کردن صورت با حوله نرم و تمیز
- رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل
- مصرف میوهها و سبزیجات، غذاهای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان
- نوشیدن آب کافی
- لایه برداری پوست به میزان مناسب
- استفاده از تونر و مرطوب کننده مناسب
- استفاده از ضد آفتاب در همه فصول سال
- استفاده از درمانهای خانگی مانند ماسک عسل، خیار و جوش شیرین
با رعایت این نکات ساده اما موثر، میتوانید برای همیشه با پوست چرب خداحافظی کنید و از داشتن پوستی مات و زیبا لذت ببرید. پوستی سالم و زیبا، نه تنها زیبایی شما را دو چندان میکند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش میدهد.