میان وعده سیر کننده

در ادامه به معرفی 24 میان وعده‌ سیر کننده و مقوی که بسیار خوشمزه هستند و کالری کمی دارند، نیز اشاره می‌کنیم.

آجیل

مخلوط انواع مغذی‌جات جزء میان وعده‌های سالم و مقوی هستند که شامل چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند. آجیل‌ها میان وعده سالم و رژیمی سیر کننده هستند که شما را در طول روز سیر نگه می‌دارند. اگر آجیل را طبق برنامه و درست میل نمائید با کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری روبه رو خواهید شد، ولی با توجه به اینکه آجیل پر کالری است باید در انتخاب نوع آجیل دقت کنید و در مصرف آن زیاده‌رویی نکنید.

ترکیب ماست یونانی و توت‌ها

ماست یونانی حاوی پروتئین است و ترکیب آن با توت‌ها می‌تواند بهترین آنتی اکسیدان برای بدن باشد. توت‌ها خود انواع مختلفی دارند که ترکیب آنها با ماست یونانی می‌تواند مجموعه‌ای از مواد مغذی با طعم‌های ترش و شیرین را برای میان وعده سیر کننده شما داشته باشد.

سیب با کره بادام زمینی

سیب حاوی فیبر است و بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین گیاهی و فیبر. ترکیب این دو با هم یعنی داشتن همه مواد مغذی سیر کننده که در میان وعده رژیمی می‌توانید داشته باشید. این ترکیب بسیار ترد و لذت بخش به عنوان میان وعده بسیار مفید می‌باشد.

پنیر و میوه‌ها

پنیر سرشار از پروتئین سیر کننده است که ترکیب آن با میوه‌ها می‌تواند پروتئین و چربی پنیر را به همراه فیبر درون میوه‌ها، آن را تبدیل به یک میان وعده سیر کننده رژیمی شیرین و خوشمزه کند. میوه‌هایی همچون آناناس، پاپایا و یا هندوانه با پنیر بسیار لذیذ و خوشمزه برای میان وعده می‌باشند.

فلفل دلمه قرمز با سالاد کاهو

تمامی فلفل دلمه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند ولی فلفل دلمه قرمز حاوی آنتی اکسیدان است. سالاد کاهو بدون سس همراه با چند قطره لیمو تازه بهترین ترکیب برای یک میان وعده سیر کننده و رژیمی است.

شکلات تلخ و بادام

ترکیب شکلات تلخ با بادام یک ترکیب فوق العاده خوشمزه و سرشار از آنتی اکسیدان است. همانطور که می‌دانید بادام از چربی سالم تشکیل شده است و مصرف آن با شکلات تلخ و یک مشت آجیل می‌تواند میان وعده سیر کننده و رژیمی محسوب شود.

کرفس با پنیر

ترکیب کرفس با پنیر میان وعده‌ای کم کربوهیدرات است که در طی روز شما را سیر نگه می‌دارد. با خوردن این میان وعده که ترکیبی از کرفس و مقداری پنیر است نیز یک میان وعده حاوی فیبر میل نموده‌اید. مصرف 5 تکه کرفس با 30 گرم پنیر چیزی حدود 90 کالری خواهد داشت.

میوه‌ها

شما می‌توانید برای داشتن یک میان وعده سالم و رژیمی از یک و یا چند تکه میوه استفاده کنید. میوه‌هایی همچون موز، سیب، گلابی، انگور، گریپ فروت و پرتقال دارای هضمی آسان و سرشار از فیبر و مواد معدنی هستند که می‌توان آنها را جزء یک میان وعده سیر کننده دانست.

کلم پیچ

کلم پیچ سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان و مواد معدنی سالم است. با ترکیب کلم پیچ و روغن زیتون یک میان وعده خوشمزه و رژیمی سیر کننده برای خود فراهم کنید.

گوجه فرنگی با پنیر موزارلا

اگر به دنبال یک میان وعده مغذی و خوشمزه با سبزیجات هستید، ترکیب گوجه فرنگی با پنیر موزارلا را از دست ندهید. گوجه فرنگی با سرکه بالزامیک و مقداری روغن زیتون و پنیر موزارلا یک میان وعده حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است.

دانه چیا

دانه‌های چیا سرشار از فیبر، اسیدهای چرب امگا3 و پروتئین‌های گیاهی هستند. زمانی که دانه چیا را خیس کنید، حالت ژله‌ای به خود می‌گیرد و برای پودینگ بسیار مناسب است.

تخم‌مرغ آب‌پز

تخم‌مرغ مملو از پروتئین است که با مصرف آن در طی روز احساس گرسنگی نخواهید داشت. زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی مانند ویتامین D و کولین است که توصیه می‌شود هفته‌ای 2 الی 3 تخم‌مرغ مصرف کنید.

هویچ

هویچ دارای ویتامین A است و ترکیب آن با سس سالاد خامه‌ای می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.

بیف استیکز (گوشت گاو)

تکه‌های گوشت گاو جزء میان وعده‌هایی با هضم آسان و حاوی پروتئین هستند. بیشتر گوشت‌های گاو حدود 9 گرم پروتئین در هر 28 گرم گوشت می‌باشند که برای میان وعده سیر کننده گزینه خوبی هستند.

نان تست با کنسرو ماهی

کنسرو ماهی نیاز به یخچال ندارد و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. برای داشتن یک میان وعده سالم و رژیمی یک تکه نان تست گندم را با تن ماهی ترکیب و میل نمائید.

کینوا

کینوا یک شبه غله مغذی است که خواص بسیار زیادی دارد و می‌توان از آن در تهیه انواع میان وعده های سیر کننده، سالم و رژیمی نیز استفاده کرد. کینوا کالری کم و فیبر و پروتئین بالایی دارد و می‌توانید آن را با میوه، دارچین و پودرکاکائو و همچنین چیپس‌های شکلاتی سرو کنید. همچنین استفاده از کینوا در سوپ، کتلت، اتمیل و … نیز مرسوم است. جهت مشاهده خواص کینوا کافیست کلیک کنید.

پاپ کورن

در بین تمامی غذاهای سیر کننده، پاپ کورن‌ها جزء میان وعده‌های کم کالری به حساب می‌آیند که حاوی فیبر هستند و با توجه به دارا بودن آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول به سلامت قلب نیز کمک خواهد نمود. دو پیاله پاپ کورن میان وعده‌ای سالم برای عصرانه است که 62 کالری دارد.

بوقلمون

بوقلمون سرشار از پروتئین و مواد مغذی است که به شما در طی روز کمک میکند به مدت طولانی سیر بمانید. یک تکه بوقلمون با یک تکه پنیر و مقداری سبزیجات را باهم ترکیب کنید تا یک میان وعده سیر کننده داشته باشید.

زیتون با پنیر فتا

زیتون مملو از چربی‌های غیر اشباع سالم است که برای قلب بسیار مفید می‌باشد و دارای آنتی اکسیدانی قوی برای بدن است. زیتون با پنیر فتا یک میان وعده سرشار از پروتئین و چربی سالم می‌باشد.

نخود سرخ شده

تفت دادن نخود یک میان وعده خوشمزه و ترد که حاوی فیبر و پروتئین گیاهی است را برای سیر شدن به مدت طولانی تشکیل می‌دهد.

آوواکادو

آوواکادو حاوی چربی و فیبر بالاست. شما می‌توانید نصف یک آوواکادو را با نمک و فلفل مزه‌دار و میل نمائید که حدود 120 کاری دارد.

میوه خشک

میوه خشک مملو از انواع ویتامین ها مانند ویتامین k1، E، A، D و کلسیم، فسفر، روی، منیزیم و … است که برای یک میان وعده سیر کننده و سالم می‌توان از آنها استفاده نمود. توجه داشته باشید که میوه خشک پرکالری است و در مصرف آن احتیاط کنید.

اسموتی اسفناج و تمشک

اگر ورزشکار هستید با ترکیب اسفناج و تمشک اسموتی رژیمی تهیه و میل کنید. اسفناج سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامینB می‌باشد و تمشک حاوی ویتامین C  و K است که ترکیب این دو باهم فوق العاده جذاب و مقوی هستند.

کراکر سبوس‌دار

ترکیب کراکر سبوس‌دار با پنیر کم چرب میان وعده رژیمی بدون قند است که برای بدنسازان بسیار مناسب می‌باشد و کالری بسیار کمی دارد.

بهترین میان وعده سیر کننده برای شکمی صاف کدام است؟

لوبیا سیاه یکی از مواد مغذایی بسیار مفید برای لاغری شکم است. همچنین ماهی سالمون به دلیل چربی‌های امگا 3 نیز می‌تواند شکمی صاف برای شما به دنبال بیاورد. از دیگر میان وعده‌های سیر کننده برا صافی شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• سیب زمینی شیرین
• تخم مرغ آب‌پز
• کینوا
• آلو
• اسفناج و چغندر

بهترین میان وعده های سیر کننده و سالم

کینوا به عنوان یک میان وعده سیر کننده و سالم در بین مردم شناخته می‌شود. کینوفیت با ارائه محصولات سلامت محور بر پایه کینوا امکان استفاده از محصولات کینوا را برای همگان از جمله ورزشکاران و افراد دیابتی که دارای رژیم کنترل شده‌ای هستند، فراهم کرده است. شما می‌توانید از پاف کینوا به جای پفک، کروتان کینوا به جای چیپس و کوکی کینوا به جای کیک و شیرینی های معمولی پر کالری و ناسالم استفاده کنی.