وعده بعد از تمرین برای چاقی و افزایش توده عضلانی- بعد از ورزش چی بخوریم؟

اگر شما هم برای عضله سازی و افزایش وزن اصولی اینجا هستید؛ بهتر است توصیه‌های ما را هرگز فراموش نکنید. ممکن است سوالات متفاوتی برای شما پیش بیاید، سوالاتی از این قبیل:

• بهترین زمان برای خوردن غذا در رژیم چاقی چگونه است؟
• تغذیه و وعده بعد از تمرین باید به چه صورت باشد؟
• کدام خوراکی‌ها، پرکالری بوده و ارزش غذایی بالایی دارند؟
• خوردن کدام خوراکی به عضله‌سازی کمک خواهد کرد؟
• ممکن است قبل و بعد از ورزش، با خوردن یک وعده غذایی وزنم افزایش پیدا کند؟
• آیا خوردن غذا، قبل از خواب به عضله‌سازی کمک می‌کند؟

به طور کلی مصرف پروتئین مانند تخم مرغ کامل، سفیده تخم مرغ، کینوا و … بعد از ورزش توصیه می‌شود. اما میزان کالری و پروتئین دریافتی با توجه به شرایط وزنی بدنی و هدف شما برای داشتن اندامی زیبا و جذاب نیز متفاوت است. اگر شما هم با این چالش خوردن خوراکی بعد از ورزش مواجه هستید و نمی‌دانید برای تغذیه بعد از ورزش چی بخورید؛ بهتر است با ما همراه باشید.

چه زمانی بهترین موقع برای غذا خوردن است؟

آگاهی از بهترین زمان برای خوردن غذا در رژیم چاقی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای دریافت کالری کافی لازم است حتما خوراکی‌های حاوی پروتئین، چربی و کوبروهیدارت را 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش دریافت کنید. دقت کنید میزان کالری مصرفی شما هنگامی که قصد دارید، ورزش کنید باید متناسب با تایم در نظر گرفته شما تا ورزش باشد. به عنوان مثال: اگر تایمی که تا ورزش کردن در نظر دارید 2 یا 3 ساعت است؛ مانعی ندارد غذای پرکالری بخورید، کالری این خوراکی تا زمان ورزش شما هضم خواهد شد. اما اگر تایم کوتاهی تا شروع ورزش دارید؛ بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که سریعتر هضم شده و کالری کافی را برای بدن شما به همراه داشته باشد.

6 ماده غذایی با ارزش غذایی بالا برای وعده بعد از تمرین

اگر رژیم چاقی را پیش گرفتید؛ باید بدانید وعده بعد از تمرین از اولویت بالایی برخوردار است. 6 ماده غذایی که ارزش کافی برای عضله سازی برای شما را دارد به ترتیب زیر هستند:

1. کربوهیدرات‌ها

یکی از مواد غذایی که ارزش دارد در برنامه غذایی شما باشد؛ کربوهیدارت‌ها هستند. اگر برای هر وسیله‌ای سوختی وجود دارد؛ باید بگوییم سوخت بدن هم کربوهیدارت‌ها هستند.

در ادامه لیست کاملی از کربوهیدرات‌ها ارائه خواهیم کرد:

• تمامی میوه‌ها
• سبزیجات
• انواع نان
• تمامی غلات
• برنج سفید و قهوه‌ای
• سیب‌زمینی

2. پروتئین‌ها

در ادامه لیست کاملی از پروتئین‌ها ارائه خواهیم کرد:

• مرغ
• انواع ماهی‌ها
• لبنیات
• تخم مرغ
• کینوا

3. آب

خوردن آب در رژیم چاقی شما باعث می‌شود؛ آبی که در اثر تعریق هنگام ورزش از دست داده‌اید؛ جبران شود. همانطور که خوردن پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌ها اهمیت دارد؛ خوردن آب هم بسیار حیاتی است.

خوردن غذا بعد از ورزش باعث عضله‌ سازی خواهد شد؟

اگر در کنار رژیم چاقی خود، ورزش می‌کنید؛ باید بدانید میزان کالری دریافتی شما باید به گونه‌ای باشد که در تامین انرژی کاستی نداشته باشید. در قدم اول به نوع غذایی که میخورید، دقت کنید. غذای شما باید سرشار از پروتئین و کربوهیدارت باشد. قدم دوم توجه به تعادل کالری دریافتی شما است. اگر این تعادل به هم بخورد ممکن است به چاقی بیش از حد و یا حتی به صورت ناخواسته به لاغری منجر شود. در رژیم عضله سازی مصرف هر ماده غذایی جایز نیست چرا که باعث چاقی مفرط و یا چاقی شکمی می‌شوید. در رژیم عضله سازی مصرف کربوهیدرات جایز است اما مصرف بیش ازحد آن خیر. بنابراین باید کربوهیدرات را با احتیاط استفاده کنید و بیشتر مواد غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید.

قبل و بعد از ورزش چی بخوریم تا چاق شویم؟

ساختن یک اندام فوق‌العاده و جذاب با دو فاکتور مهم تغذیه مناسب و ورزش اصولی میسر است. اگر چرخه و تعادل در بدن ما به هم بخورد؛ برای کالری‌ها دو اتفاق می‌افتد؛ اولی چربی انباشته شده در اندام‌ها به جای عضله سازی و دوم؛ لاغرتر شدن است. که هیچ کدام از این استایل‌ها مناسب یک ورزشکار نیست.

در ادامه یک لیست کامل از بایدها و نبایدهای خوراکی که باید قبل و بعد از ورزش به آن مسلط باشید؛ آورده‌ایم:

آیا خوردن غذا، قبل از خواب به عضله‌سازی کمک می‌کند؟

اگر به دنبال افزایش سریع وزن خود و عضله‌سازی هستید؛ بهتر است قبل از خواب هم یک وعده‌غذایی اضافه کنید. از آن‌جایی‌که در خواب سوخت‌و‌ساز بدن کاهش پیدا می‌کند؛ بهتر است قبل از خواب یک وعده غذایی داشته باشید تا این کالری در بدن شما ذخیره شود. البته به میزان کالری دریافتی توجه کنید که باعث پرخوری و اذیت شدن شما در خواب نشود. شما می‌توانید از انواع میان وعده های کینوایی به دلیل کالری کم و پروتئین بالا مانند پاف کینوا، کروتان کینوا و یا اتیمیل تهیه شده از کینوا برای میان وعده قبل خواب استفاده کنید.

امروزه کینوا به دلیل خواص بالا مورد توجه بسیاری از مردم به خصوص ورزشکاران قرار گرفته است. برای مشاهده خواص کینوا کافیست کلیک کنید.

وعده بعد تمرین برای چاقی

اگر به دنبال چاقی اصولی و عضله‌سازی هستید؛ مطالعه این محتوا را به شما ورزشکاران توصیه می‌کنیم. اگر به دنبال یک برنامه غذایی برای عضله سازی‌ هستید؛ باید به اقداماتی نظیر دریافت میزان کالری متناسب با فعالیت بدنی توجه کنید. اگر تعادل کالری دریافتی شما به هم بخورد؛ ممکن است نه تنها افزایش وزن کافی نداشته باشید بلکه سلامت خود را نیز به خطر بیاندازید. ما در این محتوا تمامی نکات کلیدی که برای افزایش وزن درست و اصولی به آن نیاز دارید را آورده‌ایم. تمامی موارد لازم و ضروری که شما را به یک استایل ایده‌آل می‌رساند را عنوان کرده ایم. شما همچنین می‌توانید از کوکی کینوا به دلیل روغن محدود و شکر قهوه‌ای کم در رژیم عضله سازی خود استفاده کنید.

اگر در کنار رژیم افزایش وزن خود، ورزش درست و اصولی هم رعایت کنید؛ یک اندام ایده‌آل برای خود خواهید ساخت.