مصرف میان وعده یکی از اصولی ترین روشها برای کاهش وزن است. اما استفاده از هر نوع مواد غذایی به عنوان میان وعده جایز نیست. اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است از میان وعدههای کم کالری و سیرکننده استفاده کنید تا علاوه بر پر کردن حجم شکم باعث کاهش وزن و لاغری شما نیز شود. لاغری شکم تنها با حذف قند و شکر و داشتن سبک زندگی سالم امکانپذیر است. رژیم غذایی اصولی و مناسب از مهمترین مواردی است که باید در رژیم لاغری شکم رعایت و موادغذایی مورد نیاز بدن را آگاهانه انتخاب کنید.
استفاده از کینوا در رژیم غذایی کاهش وزن یک گزینه عالی برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو است. برای آشنایی بیشتر با خواص کینوا کافیست کلیک کنید.
7 میان وعده سالم برای آب کردن چربی شکم
این میان وعدههای خوشمزه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و دور کمر خود را لاغر کنید. اگر فکر میکنید مصرف چند میان وعده ناسالم تاثیر چندانی بر روند کاهش چربی شکم شما ندارد، بهتر است تجدید نظر کنید. این کالری های اضافی میتوانند به سرعت افزایش یافته و منجر به چربی اضافی در ناحیه شکم و افزایش وزن شوند.
علاوه بر این، عادت به مصرف غذاهای ناسالم میتواند ترک این عادات را دشوارتر کند و انتخابهای ناسالم بیشتری را تسهیل کند. به همین دلیل در این مطلب به معرفی 8 میان وعده سالم برای آب کردن چربی شکم می پردازیم.
استفاده از کینوا در تهیه میان وعده
کینوا یکی از بهترین شبه غله های مفید برای تهیه انواع فرنی، کوکی، اتمیل و … است. طعم بی نظیر این ماده پر خاصیت، باعث شده است که از آن به عنوان جایگزین اصلی آرد و دیگر غلات در تهیه انواع نان، سالاد، شیرینی، کتلت و تمام غذاهای رژیمی نیز استفاده کرد. ما در مقاله لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج به تمامی غذاهای خوشمزه کم کالری برای کاهش وزن اشاره کردهایم.
جهت خرید کینوا کلیک کنید
همچنین استفاده از محصولات سلامت محور بر پایه کینوا علاوه بر کالری کم، خواص بسیار زیادی نیز دارد. انواع پاف کینوا جایگزین پفک، کروتان کینوا جایگزین چیپس و کوکی کینوا جایگزین انواع کیکها و شیرینیهای پرکالری است که جزو بهترین میان وعدهها نیز به حساب میآید.
مخلوط خانگی آجیل با میوه خشک
با تهیه مخلوط آجیل در خانه، میتوانید یک میان وعده خوشمزه و چربی سوز تهیه کنید. با این کار دقیقا از محتویات آن خبر دارید. همچنین استفاده از میوههای خشک به جای M&M یا شکلات استفاده کنید تا مقدار قندهای افزودنی و کالری این میان وعده را کاهش دهید.
اگر نیاز به ایده دارید، ما چند ترکیب از بهترین مخلوطهای آجیل برای کاهش وزن را برای شما تهیه کردهایم، از جمله گیلاس خشک، پسته و تکههای نارگیل توست شده؛ گردو و کشمش؛ پکان، تخمه آفتابگردان و انبه خشک شده؛ و تخمه کدو و بلوبری خشک.
ماست یونانی بدون چربی با توتها
وقتی از ماست یونانی به عنوان میان وعده استفاده می کنید، پروتئین و پروبیوتیک هایی که به حمایت از روده سالم کمک می کنند را دریافت می کنید. این میان وعده کرمی مملو از فواید سلامتی دیگر نیز هست. طبق Medical News Today، ماست یونانی شامل مواد مغذی زیادی است، اشتها را کاهش می دهد (که به کاهش ولع مصرف کمک می کند)، باعث کاهش وزن میشود و متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین افزودن توتها به ماست نیز باعث افزایش فیبر می شود که میتواند به کاهش چربی سالم کمک کند.
برشهای سیب با کره آجیل
به جای ناچوهای پرکالری معمولی، ناچوهای سالم سیب را انتخاب کنید! توصیه می شود که اگر می خواهید چربی شکم آویزان را آب کنید، ناچو های سیب تهیه کنید. کافی است برشهای سیب خود را بریده و روی آنها کره آجیل مورد علاقهتان را بریزید. این میان وعده حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربیهای مفید است.
پنیر کاتیج روی کیک برنجی
پنیر کاتیج کمچرب، سرشار از پروتئین و دارای کالری کم است. این ویژگیها آن را به یک میان وعده عالی برای کاهش وزن تبدیل میکند. پیشنهاد میشود آن را روی کیک برنجی کمکالری و تمامغلات قرار داده و هر نوع تزئینی که دوست دارید، مانند آناناس خرد شده یا گوجهفرنگی خشک شده، اضافه کنید.
آووکادو تست با تخممرغ آبپز
تخممرغها یک منبع غذایی قوی و مغذی هستند، اما آیا میدانستید که آنها همچنین میتوانند به کاهش دور کمر شما کمک کنند؟ طبق مطالعهای که در International Journal of Obesity منتشر شده، افرادی که رژیم تخممرغ را دنبال کردند، 61% کاهش بیشتر در BMI، 65% کاهش وزن بیشتر، 34% کاهش بیشتر در دور کمر و 16% کاهش بیشتر در درصد چربی بدن نسبت به افرادی که رژیم نان باگل را دنبال کردند، تجربه کردند.
رولهای بوقلمون و پنیر
اگر به دنبال یک میان وعده کم کربوهیدرات هستید، یکی از متخصصین حرفه ای به نام میتری میگوید رول های بوقلمون و پنیر به راحتی تهیه می شوند و می توانند به کاهش چربی شما کمک کنند. برای افزایش حجم بدون کالری اضافی، چند برش خیار بین بوقلمون و پنیر اضافه کنید.
سخن آخر
زمانی که ولع خوردن به سراغتان می آید، به جای گزینه های پردازش شده و کم مغذی، هدفمندانه به دنبال غذاهای کامل باشید که به رژیم غذایی روزانه شما تغذیه اضافه کنند. داشتن برخی از گزینههای سالم در دسترس میتواند به شما کمک کند سیر شوید، مواد مغذی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از اهداف مدیریت وزن خود حمایت کنید. با توجه به راهنمایی های متخصصین این حوزه و انتخاب میان وعدههای سالم، می توانید به طور موثری به کاهش چربی شکم خود کمک کنید و در نهایت به یک سبک زندگی سالم تر دست یابید.
