لوگو کینوفیت

طرز تهیه سوشی با دانه کینوا

مدت زمان مطالعه: 3 دقیقه
طرز تهیه سوشی با دانه کینوا

سوشی (Sushi) یک نوع غذای ژاپنی است که اصلی‌ترین ترکیب آن از برنج خاص (سوشی‌مش یا سوشی‌برنج) و مواد خام مانند ماهی تازه، نوری (جلبک دریایی)، آووکادو، خیار، هلو و سایر مواد تزیینی است. سوشی به عنوان یکی از نمادهای برجسته فرهنگ ژاپنی در حوزه غذاشناسی شناخته می‌شود.

مهمترین ویژگی سوشی این است که برنج آن با استفاده از خلال‌های چوبی تخمیر شده و با قرار گرفتن ماهی تازه یا دیگر مواد خام روی آن قرار می‌گیرد. نوری (ورق‌هایی از جلبک دریایی) به عنوان یک لایه برای بسته‌بندی سوشی به کار می‌رود.

ماهی تازه از نوع‌های مختلفی مثل سالمون، تونا، ماهی قزل‌آلا، و ماهی‌های دیگر معمولاً در سوشی استفاده می‌شود. مواد دیگر مانند آووکادو، خیار،  اسفناج تازه و سایر مواد تزیینی به تزیین سوشی افزوده می‌شوند.

برای تهیه سوشی سالم‌تر و مغذی‌تر می‌توانید برنج تخمیر شده را حذف کنید و از دانه کینوا پخته شده به جای برنج استفاده نمایید. این کار باعث می‌شود پروتئین بیشتری جذب کنید و  از افراط در خوردن بپرهیزید.

دانه کینوا

سوشی به عنوان یک هنر آشپزی هم شناخته می‌شود، زیرا ترتیب دقیق مواد و نحوه برش آن‌ها و تزیین سوشی به عنوان یک هنر مهاری در ژاپن تلقی می‌شود. این غذا به شکل‌ها و طرح‌های مختلفی سرو می‌شود و به عنوان یکی از معروف‌ترین غذاهای ژاپنی در سراسر جهان شناخته می‌شود.

سوشی چیست؟

تاریخچه سوشی

   سوشی ابتدا در سده 7 میلادی در ژاپن به عنوان یک روش نگهداری ماهی شروع شد. ماهی‌ها به همراه مقداری ازاره (برنج خورشتی) در دیگ‌های چوبی گذاشته می‌شدند و با نگهداری در معرض نور و هوا، به مرور زمان تخمیر می‌شدند. این روش نگهداری به نام “ناری‌سوشی” شناخته می‌شد.

   در سده 17، ارزش غذایی برنج در مقابل ماهی‌های تخمیر شده بیشتر شد و مردم به جای تخمیر ماهی‌ها، برنج را با استفاده از خلال‌های چوبی تخمیر کردند. این نسخه جدید سوشی به نام “نیگیری‌سوشی” نیز شناخته می‌شود.

   در قرن 19، با افزایش تکنولوژی و رشد فرهنگ شهری، سوشی به شکلی مدرن‌تر پخته شد. برنج با استفاده از استخوان‌های مرغ یا چوبی تخمیر می‌شد و از ماهی تازه درون سوشی استفاده می‌شد.

   در دوران معاصر، مواد خام متنوع‌تری برای سوشی اضافه شد. به جز ماهی تازه، مردم از موادی مانند نوری (جلبک دریایی)، آووکادو، خیار، هلو و سایر مواد برای تزیین و تنوع در طعم استفاده کردند.

   در دهه‌های اخیر، سوشی به شهرت جهانی دست یافته و به عنوان یکی از غذاهای محبوب و سالم شناخته می‌شود. رستوران‌های سوشی در سراسر جهان به طور روزافزون افتتاح شده و این غذا در منوهای بسیاری از رستوران‌های بین‌المللی قرار گرفته است.

سوشی اکنون به عنوان نماینده غذای ژاپنی در جهان شناخته می‌شود و ترکیبی از مزه‌های متنوع، مواد خام تازه، و ظاهر زیباست که به عنوان هنر آشپزی تلقی می‌شود.

خواص کینوا

طرز پخت سوشی با دانه کینوا

مواد لازم برای تهیه سوشی کینوا
دانه کینوا پخته شده2 پیمانه
جلبک سوشی نوری4 ورق
ماهی تازه (سالمون یا تونا) برش خورده250 گرم
آووکادو2 عدد
خیار2 عدد
اسفناج تازه50 گرم
سس سویابه میزان دلخواه
سس مایونزبه میزان دلخواه
شکر قهوه ایبه میزان دلخواه
واسابی (واسابی یک نوع خیلی رقیق تخم مرغ است که برای سوشی استفاده می‌شود)به میزان دلخواه
سس واصفورشربه میزان دلخواه
زیره سیاه (برای تزئین)به میزان دلخواه
مواد لازم برای تهیه سوشی

چگونه سوشی با دانه کینوا بپزیم؟

طرز تهیه:

  1. دانه کینوا را بپزید. معمولاً به ازای هر پیمانه دانه کینوا، دو پیمانه آب باید به آن افزوده شود. دانه کینوا را روی حرارت قرار دهید تا آب جذب شده و دانه‌ها پفکی و کاملاً پخته شوند.

خرید دانه کینوا

2. جلبکهای ورقه‌ای را با چاقو به اندازه‌های مورد نظر برش دهید. جلبک نوری به عنوان سطح سوشی ورقه‌ای استفاده می‌شود.

3. آووکادو و خیارها را برش داده و به قطعات کوچک تری تقسیم کنید.

4. اسفناج تازه را بشویید و از ساقه‌های آن را جدا کنید.

5. دانه کینوا را در رول های سوشی یا همان ورقه‌های جلبک بریزید.

6. روی دانه کینوا، لایه‌ای از جلبک را قرار دهید.

7. سطح نوری را با اسفناج، آووکادو و خیار تزئین کنید.

8. به ازای هر پیمانه سس سویا، چند قطره واسابی و سس واصفورشر را  سوشی بپاشید.

9. زیره سیاه را روی سوشی بپاشید تا طعم و ظاهر زیباتری به آن بدهد.

10. سوشی را با چوبی خیلی تیز ببرید تا برش‌هایی کوچکتر به وجود بیاید.

حالا سوشی سالم و مغذی با دانه کینوا آماده است. این غذا نه تنها برای عاشقان سوشی، بلکه همچنین برای کسانی که از ماهی استفاده نمی‌کنند یا رژیم غذایی گیاهی را دنبال می‌کنند، گزینه عالی‌ای است. امیدوارم از این دستور پخت لذت ببرید!

ارزش غذایی آرد سفید و مقایسه آن با آرد کینوا

ارزش غذایی آرد سفید و مقایسه آن با آرد کینوا

طرز تهیه سالاد کینوا ساده در 5 مرحله

فرنی کینوا

طرز تهیه فرنی کینوا

بهترین رژیم غذایی افزایش وزن

رژیم افزایش وزن- برنامه غذایی برای چاقی

رژیم اثبات وزن

رژیم اثبات وزن؛ راز ماندگاری در تناسب اندام

سلامت مو با دانه کینوا

تاثیر کینوا بر سلامت مو – رشد و تقویت موها با دانه کینوا

10 تفاوت دانه کینوا با برنج!

10 تفاوت دانه کینوا با برنج!

رژیم افزایش وزن

رژیم افزایش وزن؛ بهترین برنامه غذایی چاقی

تفاوت کینوای ایرانی و خارجی

4 تفاوت کینوا ایرانی و کینوا خارجی که باید بدانید!

فیبر غذایی، بهترین ماده برای سلامتی شما

پروتئین، نیاز ضروری بدن – عواقب کمبود آن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *